a z czego masz sie redukować...no ale jak chcesz to aeroby po siłowni.Diete ułóż tak zeby przerwy miedzy posiłkami miały do 3 godzin. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-23 12:06:41
z czego ty sie redukujesz?? masz niski bf,jaka waga jak obwody?? poprostu masz taka wade postawy zacznij sie prostowac wypchnij klatke do przodu to bedzie to jakos wygladalo edit.na kazdej fotce jestes lekko przygarbiony,wyprostuj sie chlopie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 09:19:44
a czego spodziewasz sie po tych 'suplementach' ? niby w czym mają ci pomoc do treningu w sztukach walki, osobiscie trenuje taekwon-do z odzywek stosuje tylko carbo + bialko w celu uzupelnienia diety, do tego zma + omega-3, ewentualnie jakiś jabłczan.
Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko. Z czego by się nie korzystało to i tak zawsze trzeba traktować jako punkt wyjścia, później trzeba ją kalibrować regularnie.
...a co mi fachowiec powie czego sam już nie wiem? Wiem jaką mam wadę postawy, wiem jakie mięśnie odpowiadają za ten odcinek kręgosłupa, nie wiem tylko które ćwiczenia najefektywniej wzmocnią te 4 mięśnie. Tutaj nie ma jakiejś wielkiej filozofii. To nie jest jakaś skomplikowana choroba o nieznanym pochodzeniu. Do tego nie potrzeba fachowca.
[...] do czasu chleb ok. ale nie w codziennej diecie. Ale to moje zdanie! Kuzii obliczyłes, to dobrze. Sciągnij teraz kalkulator zywieniowy, uloz w nim dietke i zobaczysz ile czego masz, staraj sie aby wszystko bylo jak rozpisales, tj. wegle bialko itd. oczywiscie roznica 5g to nie problem ale postaraj sie :) Masz linka: [...]
Idź do stacjonarki i kup sobie saszetkę "High Kick" od IHS, dla mnie działanie supla jest chyba właśnie tym czego szukasz. Mniejsze zmęczenie tlenowe ( chodzi mi o to że wolniej łapiemy zadyszkę), można robić krótsze przerwy itp. Do tego fajne skupienie i motywacja. W zależności od sklepu saszetka to około 5-8zł więc nie tak dużo a na pewno jakaś [...]
Przeczytaj art do którego dałem ci link. Tam wszystko pisze. Trenujesz całe ciało jednego dnia, po jednym ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu. Masz tam podany plan więc czego nie rozumiesz??? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
[...] najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. Przysiady, wspiecia na palce. I cwiczenie na dolne partie plecow unoszenie tulowia lezac na brzuchu cos jak na [...]
[...] od 2500. Nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że już na 2800 zacznie coś lecieć a ty zaczynajac od dużego deficytu na start pozbywasz sie sporego zapasu kcal na dalszą prace , W pewnym momencie dopadnei cię stagnacja a ty nie będziesz miał z czego uciąć kcal wiec pasuje do tematu podejsć rozsądnie ( to nie wyścig)
[...] moje oko powinieneś jeść około 2500kcal na redu. Białko ustaw sobie na 160-170g, tłuszcze na około 90g i reszta wegle do kaloryczności normalne, bo tą masz za niską moim zdaniem. 2900 wychodzi ponad z Twoimi parametrami na utrzymanie wagi, z czego ujmujesz na początek na spokojnie -300kcal. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-11 09:41:39
[...] a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie to rozwiązanie wynika z prób zachowania mniej więcej takiej samej objętości treningów. ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich cwiczen ?? pogubilem sie ****a teraz to i ja się pogubiłem wszystkich ćwiczeń, w sensie na grupę mięśni ?? Czasami stosuję to do [...]
[...] zazwyczaj występuje jeden (dl-alfa-tokoferol). Profilaktyka niedoborów powinna być starannie przemyślana. Osobiście polecam suplementować witaminy kierunkowo czyli tego czego nie ma jak np: wit.d3, DHA i EPA, opcjonalnie magnez. Niemniej jednak istnieje również ryzyko ''przedawkowania'' poszczególnych składników (oczywiście jest to rozłożone [...]
Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
404c8 MC klasyk wykonuj !! porecze by sie zdały złote ćwiczenia , z seriami juz PEMY napisał i jedziesz. unikaj maszyn wyciagów, suwnic i reszty złomu do niczego ci potrzebnego , wolny ciezar ruch złożony w razie czego pytaj ?
Tansze troche od astra. Marcel ch... ma do tego zdjecie co bys wolal wziasc a czego nie MQ: Nie podskakuj bo się może okazać, że jesteś za krótki Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2009-12-14 22:58:12
[...] i takie inne. Oraz czy 100zł to duzo jak na bialko(wiecej jak na razie nie mam). A ha i mam nadzieje ze zapoznales sie z tym ile waze i jaki mam wzrost, zebym czasem niebral czego co bedzie mi szkodzic w tym wieku. A ha i jeszcze jedno. Kolega kupil sobie w sportowym bialko. Ale zaplacil za nie 21zł. Dla mnie jest nie mozliwe zeby to bylo az [...]
[...] energetycznych potrzebna jest odpowiednia ilosc tlenu. Przy niedoborze tlenu w miesniach gromadzi sie kwas mlekowy. Nadmierne gromadzenie wie kwasu mlekowego prowadzi do zakwaszenia miesni, czego konsekwencja jest bol i zmeczenie miesni. Takze jesli robisz male przerwy pomiedzy seriami, to miesnie nie zdaza sie dotlenic i wystepuja zakwasy.
[...] tych 20-40g białka do dopełnienia. Wtedy warto pić takiego shake. Na forum jest porównanie cen białka otrzymanego z różnych produktów np. jaj, twarogu czy odżywek. O dziwo odżywki (te tańsze białka) są również konkurencyjne cenowo. Kreatyna pomaga ale nie zrobi z ciebie mięśniaka. A nie pomoże wcale jeśli nie będziesz miał z czego budować masy.
